¿Cuánto zinc al día para un hombre? | Guía completa

El zinc es uno de los 16 minerales traza esenciales que tu cuerpo necesita para tener una salud óptima. Después del hierro, es el mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra en casi todas las células. El zinc es fundamental para el funcionamiento adecuado de más de 300 enzimas y es esencial para el crecimiento y el desarrollo adecuados.

Para los hombres en particular, la pregunta de cuánto zinc al día necesita un hombre cobra especial relevancia. La ingesta diaria recomendada (IDR) para hombres adultos es de 11 mg al día de zinc elemental, mientras que el nivel superior de ingesta tolerable se fija en 40 mg al día para adultos: el umbral a partir del cual el riesgo de efectos adversos comienza a aumentar.

La ingesta media de zinc a través de los alimentos en los Estados Unidos es de aproximadamente 14 mg al día para los hombres, lo que sugiere que la mayoría cubre la IDR solo con la alimentación. Sin embargo, ciertas poblaciones pueden quedarse cortas: en particular, los hombres que han tenido cirugía gastrointestinal, quienes presentan trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, los vegetarianos y los adultos mayores. Las investigaciones indican que entre un 35% y un 45% de los adultos de 60 años o más tienen una ingesta de zinc por debajo del requerimiento promedio estimado, y que incluso al considerar los suplementos, entre un 20% y un 25% de los adultos mayores sigue teniendo una ingesta inadecuada de zinc.

El zinc desempeña funciones fundamentales en prácticamente todos los sistemas del cuerpo, pero hay varias áreas de especial relevancia para la salud masculina: la función inmunitaria, la salud de la próstata, la producción de testosterona y la fertilidad.

Apoyo al sistema inmunitario

Prácticamente todos los aspectos de la inmunidad innata y adaptativa se ven afectados por el estado del zinc. Las personas con deficiencia de zinc son más susceptibles a infecciones. In vivo, la deficiencia de zinc altera el número y la función de los neutrófilos, los monocitos, las células citolíticas naturales (NK), los linfocitos T y los linfocitos B. Las investigaciones sugieren que la suplementación con zinc modula biomarcadores inmunitarios y, en ciertas formulaciones y dosis, puede reducir la duración de las infecciones de las vías respiratorias superiores: los estudios muestran que las pastillas de zinc que contienen más de 75 mg/día de zinc elemental redujeron la duración del resfriado común en un promedio de alrededor de un 33%.

Salud de la próstata

La próstata sana acumula la concentración más alta de zinc de cualquier tejido blando del cuerpo. Los estudios muestran que el tejido con HPB (hiperplasia prostática benigna) y cáncer de próstata tiene niveles de zinc significativamente más bajos que el tejido normal. El zinc regula los transportadores de zinc (ZIP1), apoya la apoptosis en las células prostáticas y se ha observado que regula la actividad de la 5α-reductasa. Las investigaciones sugieren que los síntomas derivados de una próstata agrandada o HPB pueden recibir apoyo con una ingesta adicional de zinc.

Testosterona y salud sexual

La hormona testosterona necesita zinc para su producción. La deficiencia de zinc se asocia de manera constante con niveles más bajos de testosterona e hipogonadismo en los hombres: una condición en la que los testículos producen menos testosterona. Este efecto ocurre a nivel testicular, lo que significa que la señalización desde la glándula pituitaria puede ser normal, pero los testículos simplemente no pueden responder de forma adecuada sin suficiente zinc. Los estudios clínicos sugieren que la suplementación en hombres con deficiencia de zinc puede ayudar a restaurar los niveles de testosterona y apoyar la función sexual.

Fertilidad y salud espermática

El zinc es el micronutriente más estudiado para la fertilidad masculina. Los niveles de zinc seminal son significativamente más bajos en los hombres infértiles, y un metaanálisis observó que la suplementación con zinc puede mejorar de forma significativa el volumen seminal, la motilidad espermática y la morfología normal en hombres infértiles. El zinc desempeña funciones directas en la espermatogénesis, la estabilidad de la cromatina espermática, la capacitación y el equilibrio de la testosterona. Un gran ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2020 financiado por el NIH no observó una mejora en las tasas de nacidos vivos con la combinación de zinc y ácido fólico, lo que sugiere que los beneficios podrían ser específicos para los hombres con deficiencia de zinc.

Si bien la IDR para hombres adultos es de 11 mg/día, varios factores pueden aumentar la necesidad de zinc de un hombre o hacer que valga la pena considerar la suplementación:

• Hombres mayores de 60 años: las investigaciones indican que un porcentaje considerable de adultos mayores tiene una ingesta inadecuada de zinc incluso al considerar los suplementos dietéticos, y la deficiencia de zinc en los adultos mayores puede retrasar la cicatrización de heridas y afectar la función cognitiva.
• Hombres con afecciones digestivas: las personas que se han sometido a cirugía gastrointestinal (como una cirugía para pérdida de peso) o que presentan trastornos digestivos como la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn pueden tener dificultades para absorber suficiente zinc.
• Vegetarianos: la biodisponibilidad del zinc en las dietas a base de plantas es menor debido al mayor contenido de fitato. Algunos investigadores sugieren que esto podría aumentar las necesidades de zinc hasta en un 50%.
• Hombres preocupados por la salud de la próstata: dado que la próstata requiere concentraciones de zinc excepcionalmente altas, los hombres interesados en apoyar la función prostática pueden beneficiarse de asegurar una ingesta adecuada de zinc.
• Hombres enfocados en la fertilidad y la salud reproductiva: dado que el zinc es esencial para la espermatogénesis, la producción de testosterona y la calidad espermática, los hombres que buscan apoyar su fertilidad podrían querer asegurarse de no tener deficiencia.

Este producto aporta 20 mg de zinc elemental por porción: casi el doble de la IDR para hombres, pero muy por debajo del nivel superior de ingesta tolerable de 40 mg/día establecido para adultos. Esta dosis está diseñada para ayudar a cubrir posibles carencias dietéticas sin dejar de estar dentro de los límites seguros para el uso diario.

Toma una (1) tableta al día con las comidas. Guárdalo en un lugar fresco y seco, alejado de la luz directa.

Tomar el zinc con alimentos ayuda a favorecer su absorción y puede reducir la probabilidad de malestar estomacal. La forma de metionina utilizada en este producto (zinc mono-metionina) está diseñada específicamente para resistir la unión con la fibra dietética y el fitato, que normalmente inhiben la absorción de zinc de los alimentos de origen vegetal.

Consideraciones importantes sobre el momento de la toma

Ten en cuenta que tomar suplementos que contienen una cantidad considerable de hierro (25 mg o más) al mismo tiempo que el zinc puede reducir su absorción. Si tomas ambos, considera separarlos por algunas horas.

El zinc también puede interactuar con ciertos medicamentos. Tanto los antibióticos de quinolona como los de tetraciclina pueden reducir la absorción tanto del zinc como del antibiótico: toma el antibiótico al menos 2 horas antes, o de 4 a 6 horas después, de tomar un suplemento de zinc. Si tomas penicilamina, sepárala del zinc por al menos 1 hora. Los diuréticos tiazídicos pueden aumentar la excreción urinaria de zinc hasta en un 60%, lo que podría disminuir los niveles de zinc con el tiempo.

Este producto no contiene gluten, lácteos, soya ni granos.

El zinc generalmente se tolera bien en las dosis recomendadas. El nivel superior de ingesta tolerable para adultos es de 40 mg al día, con base en el umbral a partir del cual comienza a verse afectada la absorción de cobre. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece un límite superior más conservador de 25 mg al día.

Consumir cantidades excesivas de zinc puede causar náuseas, mareos, dolores de cabeza, malestar gástrico, vómitos y pérdida del apetito. Dosis de 50 mg o más durante un período de semanas pueden inhibir la absorción de cobre, reducir la función inmunitaria y disminuir los niveles de colesterol HDL. Las ingestas de 150 a 450 mg al día se han asociado con efectos crónicos, entre ellos un estado bajo de cobre y una función alterada del hierro.

Con 20 mg por tableta, este producto aporta una dosis diaria bien tolerada que se mantiene de forma segura dentro de los límites superiores tanto de la FDA como de la EFSA, lo que favorece un uso constante sin los riesgos asociados con la suplementación de zinc en dosis más altas.